நம்மில் பெரும்பாலோர் கவனத்துடன் இருப்பதை பயிற்சி செய்யவில்லை, ஆனால் இது பல வெற்றிகரமான மற்றும் பிரபலமான நபர்களின் ரகசியமாகும். குழந்தைகளிடமிருந்து முதிர்ச்சியடையும் போது (நினைவாற்றல் நமது இயல்பான நிலை) வயதுவந்த வரை குடும்பம், பள்ளி மற்றும் சகாக்களால் திட்டமிடப்படுகிறோம். நமது ஆழ் மனம் நம்முடையது அல்ல. இளமைப் பருவத்தில், நம்முடைய தற்போதைய செய்தி ஊடகங்கள் மூலம் அச்சம் மற்றும் எதிர்மறையின் தொடர்ச்சியான ஊட்டத்தை நமக்கு அளிக்கிறோம்.
நீங்கள் கவனமாக இருக்கும்போது இந்த வெளிப்புற அழுத்தங்கள் ஒரு பொருட்டல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். இது ஒரு வெள்ளை சத்தம், நீங்கள் ஒரு நனவான மட்டத்தில் கேட்க உங்களை மீண்டும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், அது உங்கள் ஆழ் மனதில் அமைவதற்கு முன்பு உடனடியாக செல்லட்டும்.
கவனமாக இருப்பது அமைதியாக இருக்க வேண்டும். காலப்போக்கில் இதை எளிமையாகவும் நடைமுறையிலும் அடையலாம். உங்களுக்கு உதவ சில படிகள் இங்கே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன.
கடந்த கால அல்லது எதிர்கால கவலையுடன் தொடர்புடைய செயல்களில் இருந்து விலகுங்கள். இந்த நினைவூட்டல்கள் உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யவில்லை, ஆனால் பலவீனப்படுத்தவும் அழிக்கவும் வெளிப்படுகின்றன. அவை எப்போதும் நடக்காத கற்பனைகளாக வெளிப்படுகின்றன.
தியானம். தியானம் என்பது மிகவும் ஆச்சரியமான மற்றும் எளிமையான வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணி நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் தியானிக்க விரும்பும் நேரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள். 5 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி கட்டமைக்கவும்.
மனக் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் விஷயங்களை விரைவுபடுத்தலாம். தியானம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் அமைதியான மனநிலையை உருவாக்குகிறது. உங்கள் ஆழ் மனதை மீண்டும் பயிற்றுவிப்பதால், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தியானம் செய்கிறீர்கள். மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவ தியானம் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு அல்ல.
நீங்கள் கவலையாக உணர்ந்தால், இந்த விரதத்தை நீக்கி, ஒரு நொடியில் கவனமாக இருக்க முடியும். இது ஒரு சிறிய நடைமுறையை எடுக்கும், ஆனால் அது முடிவுகளுக்கு மதிப்புள்ளது. கண்களை மூடிக்கொண்டு மெதுவான ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொண்டு அதை வெளியே விடுங்கள். ஆக்ஸிஜனின் அதிகரித்த அப்படியே மனதை நிதானப்படுத்தவும், கவனம் செலுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களால் முடிந்தவரை இதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் கண்களை மூட தேவையில்லை, ஆனால் அது உண்மையில் விஷயங்களை விரைவுபடுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கண்களை மூடுவது பாதுகாப்பானது அல்லது சாத்தியமில்லாத சூழ்நிலையில் இருந்தால், மெதுவான ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து, பரவசத்தை உணருங்கள். சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் கொண்டிருந்த கவலையை மீண்டும் உருவாக்குவது கடினம்.
இந்த கட்டுரை உங்களைப் பற்றியோ அல்லது அன்பானவர்களின் கவலை நிலைகள் அல்லது மனச்சோர்வைப் பற்றிய கவலைகளை எழுப்பியிருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மாநிலத்திலோ அல்லது நாட்டிலோ உள்ள உங்கள் சுகாதார சேவையைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் கவனமாக இருக்கும்போது இந்த வெளிப்புற அழுத்தங்கள் ஒரு பொருட்டல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். இது ஒரு வெள்ளை சத்தம், நீங்கள் ஒரு நனவான மட்டத்தில் கேட்க உங்களை மீண்டும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், அது உங்கள் ஆழ் மனதில் அமைவதற்கு முன்பு உடனடியாக செல்லட்டும்.
கவனமாக இருப்பது அமைதியாக இருக்க வேண்டும். காலப்போக்கில் இதை எளிமையாகவும் நடைமுறையிலும் அடையலாம். உங்களுக்கு உதவ சில படிகள் இங்கே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன.
கடந்த கால அல்லது எதிர்கால கவலையுடன் தொடர்புடைய செயல்களில் இருந்து விலகுங்கள். இந்த நினைவூட்டல்கள் உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யவில்லை, ஆனால் பலவீனப்படுத்தவும் அழிக்கவும் வெளிப்படுகின்றன. அவை எப்போதும் நடக்காத கற்பனைகளாக வெளிப்படுகின்றன.
தியானம். தியானம் என்பது மிகவும் ஆச்சரியமான மற்றும் எளிமையான வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணி நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் தியானிக்க விரும்பும் நேரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள். 5 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி கட்டமைக்கவும்.
மனக் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் விஷயங்களை விரைவுபடுத்தலாம். தியானம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் அமைதியான மனநிலையை உருவாக்குகிறது. உங்கள் ஆழ் மனதை மீண்டும் பயிற்றுவிப்பதால், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தியானம் செய்கிறீர்கள். மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவ தியானம் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு அல்ல.
நீங்கள் கவலையாக உணர்ந்தால், இந்த விரதத்தை நீக்கி, ஒரு நொடியில் கவனமாக இருக்க முடியும். இது ஒரு சிறிய நடைமுறையை எடுக்கும், ஆனால் அது முடிவுகளுக்கு மதிப்புள்ளது. கண்களை மூடிக்கொண்டு மெதுவான ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொண்டு அதை வெளியே விடுங்கள். ஆக்ஸிஜனின் அதிகரித்த அப்படியே மனதை நிதானப்படுத்தவும், கவனம் செலுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களால் முடிந்தவரை இதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் கண்களை மூட தேவையில்லை, ஆனால் அது உண்மையில் விஷயங்களை விரைவுபடுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கண்களை மூடுவது பாதுகாப்பானது அல்லது சாத்தியமில்லாத சூழ்நிலையில் இருந்தால், மெதுவான ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து, பரவசத்தை உணருங்கள். சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் கொண்டிருந்த கவலையை மீண்டும் உருவாக்குவது கடினம்.
இந்த கட்டுரை உங்களைப் பற்றியோ அல்லது அன்பானவர்களின் கவலை நிலைகள் அல்லது மனச்சோர்வைப் பற்றிய கவலைகளை எழுப்பியிருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மாநிலத்திலோ அல்லது நாட்டிலோ உள்ள உங்கள் சுகாதார சேவையைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
Add a review