குளிர்காலத்தின் இருண்ட நாட்களில் நீங்கள் மனச்சோர்வையும் குறைந்த ஆற்றலையும் உணர்கிறீர்களா? உங்களிடம் இருப்பது பெரும்பாலும் S.A.D. (பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு), இது மருத்துவ மனச்சோர்வைப் போன்ற ஒரு மருத்துவ நிலை. உங்களுக்கு ஒரு லேசான நிலை இருக்கலாம்: பருவகால மனச்சோர்வு. அது ஒரு நல்ல செய்தி ஏனெனில்? ஏனெனில் மூன்று எளிய படிகளுடன் வெல்வது எளிது:
1. ஒளி, ஒளி, ஒளி! உங்கள் வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் முழு ஸ்பெக்ட்ரம் லைட் பல்புகளைப் பயன்படுத்தவும், முடிந்தவரை ஒரு "மகிழ்ச்சியான ஒளியை" சேர்க்கவும் - நீங்கள் அதை வாங்க முடியாது. உங்கள் நல்ல மனநிலை உங்களுக்கு என்ன மதிப்புள்ளது? நீங்கள் தொலைபேசி அழைப்புகளைப் படிக்கலாம் அல்லது செய்யலாம் அல்லது லைட் பாக்ஸுக்கு அருகில் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் பணி மேசையில் வைக்கவும். மேலும், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை, புதிய புற ஊதா பாதுகாப்பான தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகளை முயற்சிக்கவும். பழுப்பு நிறமாக இருக்கக்கூடாது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வெளிச்சத்தைப் பெற.
ஒரு மினி-விடுமுறையை எடுத்துக் கொண்டு, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஒளி பெட்டியின் மூலம் ஒரு நிமிடம் கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் ஹவாய் அல்லது மற்றொரு சன்னி இலக்கு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் ... விரைவான விடுமுறையில் நீங்கள் அங்கேயே இருப்பதைக் காணலாம்! ஆனால் இதற்கிடையில், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியில் மூழ்கியிருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் ... அதுவும் உதவும்!
2. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். குளிர்காலம் உறக்கநிலைக்கு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் செய்தால், செயலற்ற நிலையில் உறங்கும்! நான் என் சன்னி ஜன்னல் மூலம் வீட்டில் ஜூம்பா செய்கிறேன், ஒரு உட்புற குளத்தில் நீச்சலுடன் மாற்றுகிறேன், அது காலையில் நிறைய வெளிச்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் வியர்வையால் சம்பாதிக்க வேண்டிய ஒரு மந்திர மாத்திரை! மேலும், நீங்கள் உழைக்கத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு போதுமான நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் விரும்பும் வகையான உடற்பயிற்சியை செய்கிறீர்களா? நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய தூண்டப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் தனியாக அல்லது ஒரு குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? உன்னுடன் மற்றவர்களைத் தள்ள வேண்டுமா அல்லது உங்களுடன் வியர்வை வேண்டுமா? உங்களுக்கு உறுதியாக திட்டமிடப்பட்ட வகுப்பு தேவையா? அப்படியானால், என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும் ... ஒன்றில் சேருங்கள்!
நேரம் இல்லையா? உடற்பயிற்சி செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்! நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கும்போதோ அல்லது இரவில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போதோ, உடற்பயிற்சி செய்யாதது குறித்து குற்ற உணர்ச்சியை உணரும்போதோ இந்த காட்சிப்படுத்தல் செய்யுங்கள்! மக்கள் அதை கற்பனை செய்வதன் மூலம் உண்மையில் உயர்த்திக் கொண்டனர், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில், மதிய உணவு நேரத்தில் நடைபயிற்சி, அல்லது எங்கிருந்தாலும் / எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு உதவ ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி ஆழ் உணர்வு. அதன் மொழி-படங்களை தொடர்ந்து பேசுங்கள்!
3. வைட்டமின் டி -3 நிறைய உதவுகிறது - நீங்கள் போதுமான உண்மையான சூரிய ஒளியைப் பெற முடியாவிட்டால், உங்களால் முடிந்தாலும் கூட, டி -3 ஐ உங்கள் உடலால் உறிஞ்சி பயன்படுத்த எளிதான வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நீண்ட பயணத்தில் உங்களுடன் ஒரு சப்ளிமெண்ட் மட்டுமே எடுக்க முடிந்தால், வைட்டமின் டி -3 உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது என்று கேள்விப்பட்டேன். ஆம், வைட்டமின் சி மேல் கூட.
1. ஒளி, ஒளி, ஒளி! உங்கள் வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் முழு ஸ்பெக்ட்ரம் லைட் பல்புகளைப் பயன்படுத்தவும், முடிந்தவரை ஒரு "மகிழ்ச்சியான ஒளியை" சேர்க்கவும் - நீங்கள் அதை வாங்க முடியாது. உங்கள் நல்ல மனநிலை உங்களுக்கு என்ன மதிப்புள்ளது? நீங்கள் தொலைபேசி அழைப்புகளைப் படிக்கலாம் அல்லது செய்யலாம் அல்லது லைட் பாக்ஸுக்கு அருகில் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் பணி மேசையில் வைக்கவும். மேலும், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை, புதிய புற ஊதா பாதுகாப்பான தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகளை முயற்சிக்கவும். பழுப்பு நிறமாக இருக்கக்கூடாது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வெளிச்சத்தைப் பெற.
ஒரு மினி-விடுமுறையை எடுத்துக் கொண்டு, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஒளி பெட்டியின் மூலம் ஒரு நிமிடம் கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் ஹவாய் அல்லது மற்றொரு சன்னி இலக்கு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் ... விரைவான விடுமுறையில் நீங்கள் அங்கேயே இருப்பதைக் காணலாம்! ஆனால் இதற்கிடையில், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியில் மூழ்கியிருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் ... அதுவும் உதவும்!
2. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். குளிர்காலம் உறக்கநிலைக்கு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் செய்தால், செயலற்ற நிலையில் உறங்கும்! நான் என் சன்னி ஜன்னல் மூலம் வீட்டில் ஜூம்பா செய்கிறேன், ஒரு உட்புற குளத்தில் நீச்சலுடன் மாற்றுகிறேன், அது காலையில் நிறைய வெளிச்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் வியர்வையால் சம்பாதிக்க வேண்டிய ஒரு மந்திர மாத்திரை! மேலும், நீங்கள் உழைக்கத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு போதுமான நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் விரும்பும் வகையான உடற்பயிற்சியை செய்கிறீர்களா? நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய தூண்டப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் தனியாக அல்லது ஒரு குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? உன்னுடன் மற்றவர்களைத் தள்ள வேண்டுமா அல்லது உங்களுடன் வியர்வை வேண்டுமா? உங்களுக்கு உறுதியாக திட்டமிடப்பட்ட வகுப்பு தேவையா? அப்படியானால், என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும் ... ஒன்றில் சேருங்கள்!
நேரம் இல்லையா? உடற்பயிற்சி செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்! நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கும்போதோ அல்லது இரவில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போதோ, உடற்பயிற்சி செய்யாதது குறித்து குற்ற உணர்ச்சியை உணரும்போதோ இந்த காட்சிப்படுத்தல் செய்யுங்கள்! மக்கள் அதை கற்பனை செய்வதன் மூலம் உண்மையில் உயர்த்திக் கொண்டனர், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில், மதிய உணவு நேரத்தில் நடைபயிற்சி, அல்லது எங்கிருந்தாலும் / எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு உதவ ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி ஆழ் உணர்வு. அதன் மொழி-படங்களை தொடர்ந்து பேசுங்கள்!
3. வைட்டமின் டி -3 நிறைய உதவுகிறது - நீங்கள் போதுமான உண்மையான சூரிய ஒளியைப் பெற முடியாவிட்டால், உங்களால் முடிந்தாலும் கூட, டி -3 ஐ உங்கள் உடலால் உறிஞ்சி பயன்படுத்த எளிதான வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நீண்ட பயணத்தில் உங்களுடன் ஒரு சப்ளிமெண்ட் மட்டுமே எடுக்க முடிந்தால், வைட்டமின் டி -3 உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது என்று கேள்விப்பட்டேன். ஆம், வைட்டமின் சி மேல் கூட.
Add a review