Life Skills and Trauma Stressors

குணமடைந்தபின் அதிர்ச்சியிலிருந்து தப்பியவர்கள் அவர்களிடம் வரும்போது, ​​மறு மதிப்பீட்டில், அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் வருவதைக் கண்டறியும்போது சுகாதார வல்லுநர்கள் குழப்பமடையக்கூடும்.

அதிர்ச்சி என்பது ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கை செயல்பாட்டின் மீதான கடுமையான தாக்குதலாகும்.

பில்களைச் செலுத்துவது அல்லது சிக்கலைத் தீர்ப்பது போன்ற ஒரு அன்றாட நடவடிக்கையின் வழியைப் பெறுவதற்கு என்ன நடக்கிறது, திடீரென்று இது ஒரு பெரிய சாதனையாகத் தெரிகிறது.

இது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்னதாகவோ அல்லது விடுமுறை கூட்டத்திற்குப் பிறகு எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அல்லது உடல் அறிகுறிகள் தூண்டப்பட்டு, உயிர் பிழைத்தவர் ஒரு எச்சரிக்கையின்றி பரவும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான தருணத்தை நினைவில் கொள்கிறாரா?

உளவியல் ரீதியாக துன்பகரமான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிகழ்வை அனுபவித்தவர்களுக்கு அதிர்ச்சி ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் விபத்து, காயங்கள், நோய், உடல், வாய்மொழி, உணர்ச்சி அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகம் அல்லது பிற குற்றங்களில் இருந்து தப்பியவர்; ஒரு போர் வீரர், இராணுவ அதிகாரி, அல்லது போரினால் பாதிக்கப்பட்ட அல்லது வன்முறை நாட்டிலிருந்து வந்த குடியேற்ற அகதி; இது ஒரு தேடல் மற்றும் மீட்பு ஊழியருக்கு நிகழலாம்; இயற்கை பேரழிவு தப்பியவர் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான அத்தியாயத்தின் பார்வையாளர்.

ஒரு உயிர் பிழைத்தவர் பயங்கரவாத தருணங்கள், குற்றவாளி உணர்வுகள், வருத்தம், ஆத்திரம் அல்லது வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஏமாற்றத்தை மீண்டும் பெற முடியும்.

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை மீட்டெடுப்பது சோர்வு, குறைந்த ஆற்றல், அழுகை அல்லது செறிவு இல்லாமை அல்லது மற்றவர்களுடன் பொறுமையின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும். கோபத்தின் வெடிப்பு எந்த காரணமும் இல்லாமல் நடக்கிறது. அதிர்ச்சியின் நினைவகம் ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் மற்றும் கனவுகள் மூலம் வருகிறது, மேலும் இது மிகவும் கடுமையானதாகிவிடும், இது ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை நடத்துவது கடினம்.

அதிர்ச்சியில் இருந்து தப்பியவருக்குத் தெரியாமல், குணப்படுத்துதல் நடந்துள்ளது மற்றும் மீட்பு முடிந்துவிட்டது மற்றும் நாடகங்களால் செய்யப்படுகிறது என்ற நம்பிக்கை மனதில் அழிவை ஏற்படுத்துகிறது. எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் தூண்டப்படுகின்றன. எச்சரிக்கை இல்லாமல், அறிகுறிகள் வருத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எளிய வீடு அல்லது வேலை பணிகளை நிர்வகிக்கும் திறன் அச்சுறுத்தலாகிறது.

மூட்டு வலி அல்லது இரவு முழுவதும் தூங்க இயலாமை ஒரு அதிர்ச்சிகரமான ஃப்ளாஷ்பேக்கின் போது ஏற்படலாம். "நான் யார்" மற்றும் "நான் எப்போதாவது சாதாரணமாக உணருவேன்? அல்லது" எனக்கு பைத்தியமா? "போன்ற கிளர்ச்சி மற்றும் சுய விசாரணை.

உறவுகளில் ஒற்றுமை வளர்கிறது மற்றும் அழிவின் மேகங்கள் தப்பிப்பிழைத்தவருக்கு ஒரு முக்காடு ஆகின்றன.

கனடிய மனநல சங்கம் இந்த வகையான தாக்கம் கடுமையான பதட்டமாக அல்லது பொதுவாக "பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)" ஆக உருவாகலாம் என்று தெரிவிக்கிறது.

கவலைக் கோளாறு எனப்படும் பல நிபந்தனைகளில் PTSD ஒன்றாகும். இது 10 பேரில் 1 பேரை பாதிக்கிறது, உளவியல் ரீதியாக அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எந்தவொரு உடல் ஆபத்தும் கடந்துவிட்டபின்.

ஃப்ளாஷ்பேக்குகளுக்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடிய சீர்குலைக்கும் உணர்ச்சிகளை அறிந்து கொள்ளவும் புரிந்துகொள்ளவும் கவனமாக இருப்பது முக்கிய வாழ்க்கைத் திறன் கருவிகள்.

சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு என்பது ஒரு அதிர்ச்சி-எபிசோடிக் நினைவகத்திற்கான ஆயுதமாகும்.

படங்கள், உரையாடல்கள், வாசனைகள் அல்லது ஒலிகளின் தொடக்கமானது, இப்போது நடந்த ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்துடன் தொடர்புடைய ஒன்றை இப்போது நினைவூட்டுவதற்கு உதவுகிறது.

பி.டி.எஸ்.டி சுமார் 7.7 மில்லியன் அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது என்று சைக்காலஜி டுடே தெரிவித்துள்ளது. இது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு, போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம், சூதாட்டம், உணவு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

பிற நிலைமைகள் சரியான முறையில் கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படும்போது, ​​வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

மாயோ கிளினிக் புற்றுநோயியல் நிபுணர் எட்வர்ட் டி. கிரேகன் எம்.டி., அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல் என்று விளக்குகிறார். அதிர்ச்சியின் விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொண்டால், எங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு (நமக்கு) நாங்கள் அதிக உதவியாக இருப்போம் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

வாழ்க்கைத் திறன்கள், வேலை, வீடு அல்லது சமூக ரீதியில் உள்ள சவால்களை எதிர்கொள்ள பரந்த அளவிலான சிக்கல் தீர்க்கும் நடத்தைகளிலிருந்து மக்களை ஈர்க்க உதவும். அதிர்ச்சியுடன் ஒரு நபர் தங்கள் அதிர்ச்சியின் பின்னர் அவர்களின் வாழ்க்கையில் உயிர்வாழும் நடத்தைகளை எந்த அளவிற்கு ஒருங்கிணைக்கிறார் என்பது வெற்றியின் ஒரு அளவாகும் மற்றும் அதிக ஆதரவுக்கு தகுதியானது.

அதிர்ச்சி மீட்பில், மக்கள் குணமடையும்போது கற்றுக்கொள்வது மறுப்பு உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, ஆதரவைத் தேடுவது, தூண்டுதலின் யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்வது மற்றும் ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக்கிற்குப் பிறகு தங்களைத் தாங்களே அடித்தளமாகக் கொள்வது முக்கியம்.

அதிர்ச்சியில் இருந்து தப்பியவர்கள் அனுபவத்துடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளைச் செயலாக்குவதற்கு நேரம் எடுக்க வேண்டும் மற்றும் தனியாக இருக்க அமைதியான நேரத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது அல்லது அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ள குடும்பத்தில் அல்லது நண்பர்களிடையே ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தீர்ப்பைப் பெறாமல் அனுபவத்தைப் பகிர்வதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஆண்டின் வெவ்வேறு நேரங்களில் அதிர்ச்சி ஏற்படக்கூடும் என்பதை அடையாளம் காண்பது முக்கியமாகும்.

டாக்டர் கிரேகன் அதிர்ச்சியை அணுகுவதற்கான சிறந்த வழியை விவரிக்கிறார் - அதை இயல்பாக்குவதற்கான சில வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் - அறிகுறிகள் மற்றும் சிரமங்களால் அதிகமாகவோ அல்லது பயப்படவோ கூடாது என்று நினைப்பது ('இது மீண்டும் நடக்கிறது, நான் மீண்டும் சதுர ஒன்றிற்கு வருகிறேன்' போன்ற எண்ணங்களைத் தூண்டுவதற்கு மாறாக மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, உங்களை கவனித்துக் கொள்வது, சமூக ஆதரவை நாடுவது போன்ற சமாளிக்கும் உத்திகளை வலியுறுத்துவது).

குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் ஆழ்ந்த அக்கறை செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் நம்பிக்கைகளை குணப்படுத்துவது விரைவாக செய்யப்பட வேண்டும். இது ஒரு அதிர்ச்சி தப்பியவரின் குணப்படுத்துதலுக்கு இடையூறாக இருக்கும். "வாழ்க்கை மிகவும் குறுகியது" மற்றும் "கடந்த காலத்தை மையமாகக் கொண்டிருப்பதை நிறுத்துங்கள் - அதைக் கடந்து செல்லுங்கள்" என்று வாதிடுவது குணப்படுத்தும் காலத்தை நீடிக்கிறது.

குணப்படுத்துவதற்கு நேரம் எடுக்கும், இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது.

அன்றாடம் சமாளிக்கும் திறனைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தாமல் இருக்க, உயிர் பிழைத்தவருக்கு உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் வெளிப்படுத்துவதற்கும், அதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய கோபத்தைக் கையாள்வதற்கும், சிந்தனை செயல்முறைகளைப் பாதுகாப்பதற்கும் இது அத்தியாவசிய வாழ்க்கைத் திறன்களின் ஒரு பகுதியாகும் என்று குடும்ப மருத்துவர்கள் குறிப்பாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

விழிப்புணர்வு அவசியம்.

உணர்ச்சி காயங்கள் குணமடைய நேரம் எடுக்கும், அல்லது சில சந்தர்ப்பங்கள் ஒருபோதும் குணமடையாது.

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் உணர்ச்சிகள் காண்பிக்க பல ஆண்டுகள் ஆகலாம், அவை செய்யும்போது, ​​இது ஒரு முரட்டுத்தனமான விழிப்புணர்வு. நினைவாற்றல் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய வலியை மறுபரிசீலனை செய்ய ஒரு உணர்தல் மேற்பரப்புகள். என்ன நடக்கக்கூடும் என்பது அதிக நினைவாற்றலை நினைவுபடுத்துவதாகும், இது அசல் அதிர்ச்சியை அதிகரிக்கும். இது நடந்தவுடன், உயிர் பிழைத்தவர் அதன் மூலம் செயல்படுவதற்கான செயலாக்க நேரத்திற்கு தகுதியானவர், அதற்கான வலுவான மறுபுறத்தில் வெளியே வரத் தயாராகுங்கள்.

அதிர்ச்சி சுயமரியாதையுடன் தொடர்ந்து சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இது எளிய வாழ்க்கைத் திறன்களை நிர்வகிப்பதை பாதிக்கிறது. அதிர்ச்சியைக் கடந்து செல்வது மற்றவர்களை விட சிலருக்கு எளிதானது. சிலர் வாழ்க்கையை மாற்றும் பயணத்தின் இருண்ட கட்டத்திற்குள் நுழையும் மற்றவர்களை ஊக்கப்படுத்துகிறார்கள்.

முழு நபருக்கும் ஏற்படும் அதிர்ச்சியின் தாக்கம் மற்றும் சிகிச்சை சிக்கல்களின் வரம்பு ஆகியவை கவனிக்கப்பட வேண்டியவை. அந்த நபர் அதன் வலியைக் கடந்து செல்லத் தயாராக இருக்கும்போது மீட்பு நிகழ்கிறது.

மூவி டிரெய்லரில் ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக் போன்ற அறிகுறிகள் பிட்கள் மற்றும் துண்டுகளாக மீண்டும் வருகின்றன - அது குறையும்.

டாக்டர் க்ரீகன் நம்புகிறார், அன்புக்குரியவருக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சலுடன் உதவ உதவுவதன் மூலம் உதவ முடியும், ஆனால் தள்ள வேண்டாம். நீங்கள் இருவரும் பேசத் தயாராக இருக்கும் நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க.

அதிர்ச்சியிலிருந்து மீட்கும் செயல்பாட்டின் போது, ​​அதற்கு மாதங்கள், ஆண்டுகள், பல தசாப்தங்கள் கூட ஆகலாம். சிலருக்கு, PTSD ஒருபோதும் வெளியேறாது.

எளிமையான வாழ்க்கைத் திறன்களை நிர்வகிக்கும் ஒரு நபரின் திறனை அதிர்ச்சி தாக்குகிறது. பொதுவாக இது சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் புரிந்துகொள்ள அல்லது பூர்த்தி செய்யும் வாழ்க்கையை அனுமதிக்கும் கருவிகளை அறிய உதவுகிறது. தினசரி பணிகள், பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்குச் செல்வது, உறவுகளை உருவாக்குதல், அல்லது ஒருவரின் தனிப்பட்ட உணர்வுகள் அல்லது இணைப்பு உணர்வுகள் தீர்ந்து போகின்றன.

அதிர்ச்சி அறிகுறிகள் ஒருவரின் முழு திறனுக்காக வாழ வேண்டும் என்ற லட்சியங்களை பூர்த்தி செய்யும்.

உயிர் பிழைத்தவரின் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய PTSD க்கு பல சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன.

எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், எனவே PTSD உடன் அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவரின் சிகிச்சை ஒரு நபருக்கு வேலை செய்யக்கூடும், மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம்.

பழுதுபார்க்கும் முயற்சிகள் இல்லாமல், அவமானம், கோபம் அல்லது குற்ற உணர்வு போன்ற சில வலுவான உணர்வுகளைத் தீர்க்க உதவும் - ஆதரவான கேட்பதற்கு வாழ்க்கை பயிற்சி கிடைக்கிறது. ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் PTSD ஐத் தாண்டி ஒரு திட்டத்தை வரைபடமாக்க உதவும் உத்திகளை வழங்க முடியும் மற்றும் மனித செயல்பாட்டின் ஒரு புதிய முறையின் அடிப்படையில் வாழ்க்கை இலக்குகளை பூர்த்தி செய்வதில் பணியாற்றலாம்.

அதிர்ச்சிக்கான வாழ்க்கைத் திறன் அணுகுமுறை என்பது ஒரு புதிய தனிப்பட்ட வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டறிவது. அதிர்ச்சியை மீட்டெடுக்கும் போது புரிந்துணர்வு மற்றும் சுய கண்டுபிடிப்பின் மற்றொரு சுவரை உடைப்பது, திறன்களை சமாளிக்கும் புதிய நிகழ்ச்சி நிரலுடன் வாழ கற்றுக்கொள்வது. அதிர்ச்சியின் விளைவுகளிலிருந்து குணமடையும்போது சிறப்பாகச் செயல்படுவதைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் எடுப்பது முதலீட்டிற்கு தகுதியானது.

விட்டுக்கொடுப்பது ஒரு விருப்பமல்ல, ஆனால் சுய-அன்பையும் புரிதலையும் தேடுவது, அல்லது தேவையான உதவியைப் பெறுவது அனைத்தும் கடந்தகால அதிர்ச்சியின் அழுத்தங்களுடன் வாழும் ஒரு உயிர் பிழைத்தவரின் குறிப்பாக துணிச்சலான வாழ்க்கைக்கு கூடுதல் வெற்றிகளைக் கொண்டுவருகிறது.